Második kör - harmadik cikk
Fogyókúra mellett az erőnléti edzésre is oda kell figyelned,
ha a nap végére nem akarsz úgy kinézni, mint egy elfáradt kérdőjel!
Belevágtál a
diétába, a szálkásító edzésekbe, az intenzív zsírégetős kardiózásba, és szépen
olvadnak rólad a kilók? Gratulálok, csak így tovább! Viszont ha az
életmódváltásod ennyiben ki is merült, akkor sajnos rossz hírt kell közölnöm
Veled! Nem véletlenül része az erőnléti edzés a Peak Girl átalakítás
programjának sem. Nagyon fontos, hogy a diétával párhuzamosan az edzésre is
odafigyelj, és most el is mondom Neked, hogy miért.
Fruzsi a
legfiatalabb korosztály képviselője az átalakító programban. Nézd meg, hogy
milyen táplálék-kiegészítő csomag segíti a
diétáját. Az ő fogyása sem lenne ennyire hatékony erőnléti edzések nélkül.
Fehérjediéta
A magas fehérjetartalmú, alacsony
szénhidrát-és zsírtartalmú étrendedtől, a kitartó kardióedzésektől lehetsz
karcsúbb, mutathat kevesebbet a centi, a mérleg, lehet feszesebb a combod,
popsid, hasad, javul az állóképességed is, de mi lesz az erőnléteddel?
Persze a lépcsőzést jobban bírod majd, a busz után
is könnyebben futsz, de a felsőtested – ami ne feledd, 50%-a a testednek –
mitől lesz sportosabb? „Ó az nem zavar, kicsit onnan is fogyok, ahogy a
csajoknál ez sajnos megszokott, de inkább a popsim és a combom zavar!”
Persze, megértelek, ezek nagyon fontosak egy nő számára.
Egy dolgot azonban tarts szem előtt:
A tested egy komplex egész, akkor fog igazán jól működni, ha
minden flottul megy, de ha a felsőtested teljes mértékben elhanyagolod, akkor
felborul az egyensúly! A "nagybevásárlásból" hazacipelve a szatyrokat
ugyanúgy ki akar majd szakadni a karod az edzetlenségtől, a vállad ugyanúgy le
fog zsibbadni, amikor a szekrény felső polcán pakolsz.
A képek grafikailag nem módosítottak.
Fehérjediéta és erőnléti edzés
Keltél már fel úgy az íróasztal mellől, vagy vezetés után a
kocsiból kiszállva érezted már, hogy fáj a hátad, a derekad? Nos ezek azt
mutatják, hogy a felsőtest erősítésére igenis szükséged van! Elsősorban a törzs
izmait kell megdolgoztatnod ahhoz, hogy a gerincedet tehermentesítsd, hogy a
hosszú munkanap után a tartásod ne olyan legyen, mint egy összezuhant
kérdőjel.
Hogyan tudod megelőzni, hogy estére ne
hátfájással zuhanj az ágyba?
Heti egy alkalommal foglalkozz a felsőtested
edzésével is! Végezz 2 gyakorlatot a hátizom, 1-1 gyakorlatot a mell, a váll, a
bicepsz és a tricepsz erősítésére. Nem kell nagy súlyokkal dolgoznod, 3-4
sorozatban 12-14 ismétlést végezz, egy perces pihenőkkel. Ne aggódj, ettől még
nem lesz kétajtós szekrény izomzatod, viszont javul a tartásod, jobban bírod
majd a mindennapi gyűrődést, feszesedik a karod.
Erősíts, ha fogyni akarsz! Ez a legnagyobb
hiány, amelyet nem végeznek a fogyni vágyó nők!
Az erőszinted javítására a legcélirányosabb mozgás
a konditermi erősítés, de ha ez nem jön be Neked, akkor nézz be egy erősítő
aerobik órára, de szuperhatékony erre a kettlebel, vagy a TRX is.
Ha úgy érzed segítségere van szükséged, írj nekünk és
válaszolunk!
Kattints a képre, ha megnéznéd az átalakításban
szereplő lányoknak összeállított csomagokat.
Palatinus Tünde - Peak Hungary
Tudj meg többet arról, hogyan lehetsz még szebb
a Google+ oldalunkon!
A peakshop.hu oldalain található információk,
szolgáltatások, cikkek nem helyettesíthetik szakember véleményét,
ezért kérjük minden esetben fordulj szakorvoshoz betegség esetén! A
táplálék kiegészítők nem gyógyszerek. Az étrend-kiegészítők és a különleges
táplálkozási célú élelmiszerek csak élelmiszerek, nem gyógyítanak, előznek meg
betegségeket vagy helyettesítenek gyógyszereket és semmiképpen sem alkalmasak a
kiegyensúlyozott változatos étrend helyett alkalmazni őket.
Megjegyzések