Harmadik kör 1. cikk
Itt a tavasz, elérkezett a diéta ideje! Érezd úgy magad,
mint akit kicseréltek
Egy jól felépített
tavaszi diéta után úgy érezheted, hogy teljesen kicseréltek. Miért kellene
belevágnod? Ha azért, mert úgy érzed meg kellene szabadulnod néhány kilótól, ha
csak szeretnél egészségesebben élni, a közérzeteden javítanál, vagy mert jó
lenne beleférni újra néhány nadrágodba. Bármi is legyen a célod, itt az ideje,
hogy belevágj!
Tudom nem könnyű, de ahogy szokták mondani, a jó munkához
idő kell. Ebben rejlik a diéta lényege, a többi már csak rajtad múlik. Hidd el,
ha kitartó vagy és tudatos, akkor bármit el tudsz érni akár az élet más
területén is.
Maradjunk azért egyelőre a diétánál.
Ahogy említettem az imént is az idő most nagyon fontos
tényező. A diéta nem hat napig tart, vagy két hétig, nem csak egy adott
tápanyagból kell többet vagy kevesebbet enned, és nincs olyan, hogy „én csak a
hasamról akarok fogyni” vagy nekem a fenekemről kellene leadni néhány kg-ot”.
Diéta
Hogyan építsd fel a diétád?
A kérdés, hogy mi a célod? Ahogy a cikk elején is írtam, ki
kell tűznöd magad elé egy célt.
Ha tegyük fel néhány kg-tól szeretnél megszabadulni, akkor
arra kell figyelned, hogy az a 4-5 kg ne a lehető leggyorsabban csorogjon le
rólad. Az egészséges fogyás heti 0,5-1kg. Ha ennél többet fogysz, akkor növelni
kell a tápanyagbevitelt, ha kevesebb 0,5 kg-nál, akkor csökkenteni.
De milyen tápanyagokról is beszélünk. Pontosan ez
a lényeg. Minőségi tápanyagokról. Szénhidrátokról, fehérjéről és zsírokról.
Fontos tudnod azt, hogy ezekből a tápanyagokból, mennyit fogyaszthatsz,
amellett persze, hogy a minőségre is odafigyelsz.
Hogyan használja fel a szervezeted az
elfogyasztott tápanyagokat?
Melyek azok az élelmiszerek, amelyeket fogyasztanod
kellene?
Szénhidrátok (1g = 4Kcal): teljes
kiőrlésű gabonából készült tésztafélék vagy durumtészta, teljes
kiőrlésű péksütemények, rizs, zabpehely, puffasztott rizs – búza, zöldségek.
Ezeknek a termékeknek a glikémiás indexük is alacsony, ami azt jelenti, hogy
nem emelik meg gyorsan a vércukorszintet és hosszan tartanak jóllakott
állapotban.
Fehérjék (1g=4 Kcal): vannak
állati eredetű fehérje források és növényi fehérjék; ezekből hiányoznak
bizonyos esszenciális aminosavak. Tipikus fehérje források: tojás,
sajt, tej, csirke, tengeri halak, pulyka, marhahús, bárányhús, szója, mogyoró
és a hüvelyes termések.
Az egyes táplálék-kiegészítők is sokféle fehérje forrást
tartalmazhatnak. A protein turmixok szintén remek fehérje források, amik nem
tartalmaznak semmilyen felesleges tápanyagot, így felszívódásuk rendkívül
gyors.
Zsírok (1g= 9 Kcal): Nos, itt
megemlíteném, hogy nem kell félni a zsíroktól. Viszont vannak” jó” zsírok és
„rossz” zsírok. Lehetőleg a „jó” zsírokat fogyassz, de azokat is
mértékkel. Ezek egyszeresen és többszörösen telítetlen zsírsavak.
Az egyszeresen telítetlen csoport
fő forrásai közé tartozik az olívaolaj, a repceolaj, és az olajos magvak.
A többszörösen
telítetlen a legtöbb növényi- és halolajban, illetve az
olajos húsú halak többségében található meg.
A telítetlen zsírok szobahőmérsékleten folyékony állagúak, a
szervezetbe jutva viszont fokozzák a zsíranyagcserét, segítik az idegműködést,
hozzájárulnak a hormontermeléshez.
A makro-tápanyagok mellett a vitaminok, ásványi
anyagok fogyasztása is elengedhetetlen, mivel sajnos ma már az
ételeinkből (zöldségek, gyümölcsök) nem tudunk annyit bevinni, amennyire
szüksége lenne a szervezetünknek.
A vitaminok és ásványi anyagok szabályozzák a táplálékok
hasznosítását. A vitaminhiány ezért vezethet elhízáshoz. A
plusz kilók megszabadulásához tehát szükség van rájuk.
Diéta alapelvek
Milyen alapelvek szerint építsd fel a
diétádat:
1. Csökkentsd a szénhidrát bevitelt. Ha
nem célod egyelőre a teljes életmódváltás, akkor először csak kis lépésekben
haladj. Hagyd el pl. a fehér kenyeret, a cukros süteményeket, a csokit és
hasonló egyszerű cukrokban tomboló társaikat. Fogyassz kevesebb adagot a nap
folyamán, akár többször is, ha időd engedi. Akár napi 6-7 étkezést is
beiktathatsz.
A szénhidrátbevitelt főleg a délelőtti órákban, vagy
legkésőbb délután 2, vagy 3 óráig időzítsd, este legkésőbb lefekvés előtt 1-2
órával lehetőleg csak fehérjét tartalmazó ételeket (fehér hús, halak, vagy zsírszegény
túró), illetve zöldséget vagy salátát fogyassz.
2. Napközben fogyassz sok folyadékot. Ha
lehet 10 testtömeg kilógrammonként legalább 1 litert. Ez lehetőleg elsősorban
víz legyen, vagy gyógynövény teák.
3. Mozogj sokat. Itt a jő idő. Irány
túrázni a hegyekbe, biciklizni a barátokkal, de a betondzsungelből nem tudsz
kiszabadulni, akkor is számos edző-és fitnesz terem kínálja jobbnál-jobb erre
alkalmas gépeiket. Próbálj meg 30-60 perc mozgást végezni közepes tempóban.
Legyen szó bicikliről vagy ellipszis trénerről, egy mp3 lejátszóval, vagy egy
jó kis könyvvel hamar eltelik ez az idő.
Ha a fent leírtak alapján megváltoztatod az étkezési
szokásaid, hidd el egy sokkal magabiztosabb és boldogabb nő fog
visszamosolyogni Rád a tükörben!
„Az elgondolás nem segít, csak a tett!” (Agatha
Christie)
PeakGirls - B-P. Zita, olvasói bejegyzés
Tudj meg többet arról, hogyan lehetsz még szebb
a Google+ oldalunkon!
A peakshop.hu oldalain található információk,
szolgáltatások, cikkek nem helyettesíthetik szakember véleményét,
ezért kérjük minden esetben fordulj szakorvoshoz betegség esetén! A
táplálék kiegészítők nem gyógyszerek. Az étrend-kiegészítők és a különleges
táplálkozási célú élelmiszerek csak élelmiszerek, nem gyógyítanak, előznek meg
betegségeket vagy helyettesítenek gyógyszereket és semmiképpen sem alkalmasak a
kiegyensúlyozott változatos étrend helyett alkalmazni őket.
Megjegyzések